Hai Lykkers! Pernah nggak sih bertanya-tanya di mana seng (zinc) bersemayam dalam buah-buahan? Kita sering mengaitkan mineral penting ini dengan daging dan makanan laut, tapi tahu nggak?

Beberapa buah ternyata punya kandungan seng yang cukup lumayan dan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama kalau kamu nggak makan daging.

Seng itu super penting untuk sistem imun, metabolisme, bahkan menyembuhkan luka. Jadi, kalau kamu penasaran buah apa saja yang mengandung seng, simak terus!

Buah Kaya Seng

Meskipun buah-buahan bukan sumber utama seng, ada beberapa yang bisa memberikan jumlah yang membantu. Berikut daftar singkat buah-buahan dan kandungan seng per 100 gram:

- Alpukat – 0,6 mg

- Blackberry – 0,5 mg

- Delima – 0,4 mg

- Murbei – 0,4 mg

- Jambu Biji – 0,2 mg

- Melon Cantaloupe – 0,2 mg

- Aprikot – 0,2 mg

- Persik – 0,2 mg

- Blueberry – 0,2 mg

- Kiwi – 0,1 mg

Jadi, lain kali bikin smoothie atau menikmati salad buah, kamu bisa tambahkan sedikit dorongan seng untuk hari itu!

Sumber Seng Lain yang Hebat

Meski buah-buahan adalah tambahan yang baik, ada banyak makanan lain yang kaya seng dan bisa memberikan jumlah yang lebih signifikan. Yuk, lihat beberapa sumber seng terbaik:

- Daging dan Unggas: Domba, sapi, dan ayam adalah sumber yang sangat baik.

- Makanan Laut: Tiram, kepiting raja Alaska, udang, kerang, dan sarden penuh dengan seng.

- Telur dan Produk Susu: Susu, keju, dan yogurt juga mengandung seng.

- Kacang-kacangan: Lentil, kacang arab, kacang-kacangan, dan edamame adalah sumber seng berbasis nabati yang bagus.

- Biji-bijian dan Kacang: Biji labu, wijen, dan biji bunga matahari kaya akan seng.

- Biji-bijian Utuh: Quinoa, nasi merah, oat, dan roti gandum utuh bisa berkontribusi pada asupan seng.

- Sayuran: Jangan lupa kentang, bayam, brokoli, dan bawang putih!

Berapa Banyak Seng yang Kamu Butuhkan?

Kebutuhan harian seng bervariasi tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut sekilas kebutuhan seng harian:

- Bayi (0-6 bulan): 2 mg

- Bayi (7-12 bulan): 3 mg

- Anak (1-3 tahun): 3 mg

- Anak (4-8 tahun): 5 mg

- Anak (9-13 tahun): 8 mg

- Remaja Laki-laki (14+ tahun): 11 mg

- Remaja Perempuan (14-18 tahun): 9 mg

- Wanita Dewasa (19+ tahun): 8 mg

- Wanita Hamil (14-18 tahun): 12 mg

- Wanita Hamil (19+ tahun): 11 mg

- Wanita Menyusui (14-18 tahun): 13 mg

- Wanita Menyusui (19+ tahun): 12 mg

Kalau asupan sengmu kurang, kamu mungkin merasa lesu, sulit menyembuhkan luka, atau sistem imun melemah. Jadi, penting untuk memastikan kebutuhan ini terpenuhi!

Seng memainkan peran kunci dalam kesehatan kita, dan meskipun buah-buahan bukan sumber tertinggi, mereka tetap memberikan jumlah yang bermanfaat. Kalau kamu nggak makan daging, jangan khawatir! Kamu masih bisa menikmati buah seperti alpukat, beri, dan jambu biji, serta melengkapi dietmu dengan makanan kaya seng lain seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh. Jadi, ayo ambil buah dan nikmati banyak manfaat seng!